درازنشست چرخشی روی میز شیب‌دار

نحوه اجرای درازنشست چرخشی روی میز شیب‌دار

1. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
2. روی میز دراز بکشید و پاهای خود را زیر پدهای پا محکم کنید.
3. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
4. عضلات شکم را منقبض کنید و بالاتنه را از روی میز بلند کنید و به جلو جمع شوید.
5. همزمان با جمع شدن، بالاتنه را به یک سمت بچرخانید و آرنج را به سمت زانوی مخالف ببرید.
6. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. حرکت را تکرار کنید، این بار بالاتنه را به سمت دیگر بچرخانید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.