بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا
Leg Raise Hip Lift with Head up
بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا برای عضلات راست شکمی، عرضی شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش چرخشی شکم در حالت ایستاده
Standing Abs Rotation Stretch
بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن پا با زانوی کمی خم
Leg Raise Slightly Bent Knee
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
پلانک رو به جلو
Front Plank
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
پلانک روی دست‌ها
Plank on Hands
پلانک روبه‌رو
Front Plank
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
بالا پایین
Bottoms-Up
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag