لانج عمیق همراه با چرخش بالاتنه
Deep Lunge Circle
لانج عمیق همراه با چرخش بالاتنه برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
لانج
Lunge
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
استپ‌آپ
Step-up
دویدن درجا
Run
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
لانج
Lunge
راه رفتن با دستگاه الیپتیکال
Elliptical Machine Walk
پرس پا تک‌پا روی سورتمه 45 درجه
Sled 45 degrees One Leg Press
پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه
Sled 45° Leg Press
پرس پا سورتمه ۴۵ درجه
Sled 45° Leg Press