نگه‌داشتن شنا عمقی
Deep Push-up Hold
نگه‌داشتن شنا عمقی برای عضلات دلتوئید جلویی، بخش بالایی سینه، سینه‌ای، پشت بازو با وزن بدن. در حالت پلانک بالا قرار بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و…
نحوه اجرای نگه‌داشتن شنا عمقی
- در حالت پلانک بالا قرار بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن در یک خط صاف باشد.
- با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- با فشار دادن کف دست‌ها، بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
