پرتاب زانو ضربدری با چرخش دوبل لگن
Double Hip Rotation Cross Knee Drive
پرتاب زانو ضربدری با چرخش دوبل لگن برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری
Criss Cross Leg Raises
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
کرانچ شیب‌دار با دمبل
Dumbbell Decline Sit-up
_Waist_small.png)
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist