چوب‌شکن دوبل
Double Woodchoppers
چوب‌شکن دوبل برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری
Criss Cross Leg Raises
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
_Waist_small.png)
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
کرانچ شیب‌دار با دمبل
Dumbbell Decline Sit-up