B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا دراپ (شنا واکنشی)

Drop Push Up

شنا دراپ (شنا واکنشی) برای عضلات سینه‌ای با وزن بدن. در حالت پلانک بالا قرار بگیرید، با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه.

نمایش حرکت شنا دراپ (شنا واکنشی)
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

سینه‌ای

کمکی

جلو بازوبازوییدلتوئید جلوییبخش بالایی سینهپشت بازو

نحوه اجرای شنا دراپ (شنا واکنشی)

  1. در حالت پلانک بالا قرار بگیرید، با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه.
  2. سینه را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
  3. هنگامی که سینه‌تان درست بالای سطح زمین رسید، سریع زانوهای خود را روی زمین بگذارید.
  4. با صاف کردن دست‌ها، بدن را دوباره به موقعیت شروع برگردانید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا پلایومتریک شنا پلایومتریک Plyo Push Up وزن بدن نمایش حرکت شنا با بند تعلیقی شنا با بند تعلیقی Suspended Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا ساعت شنا ساعت Clock Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی توپ تعادلی شنا روی توپ تعادلی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست باز شنا دست باز Wide Hand Push up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین