پرس آرنولد تناوبی با دمبل
Dumbbell Alternate Arnold Press
پرس آرنولد تناوبی با دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دلتوئیدها با دمبل. روی یک نیمکت با تکیه‌گاه بنشینید و در هر دست یک دمبل در سطح شانه نگه…
نحوه اجرای پرس آرنولد تناوبی با دمبل
- روی یک نیمکت با تکیه‌گاه بنشینید و در هر دست یک دمبل در سطح شانه نگه دارید، کف دست‌ها رو به بدن و آرنج‌ها خم باشند.
- دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند و کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند.
- هم‌زمان با بالا بردن، مچ‌ها را بچرخانید تا در بالای حرکت کف دست‌ها رو به جلو باشند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Shoulders_small.png)
