پرس پوش
Push Press
پرس پوش برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دلتوئیدها با هالتر.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا پایک
Pike Push up
_Shoulders_small.png)
فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش
Cable One Arm Reverse Fly
چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Around World
نشر جانب تا جلو با دمبل
Dumbbell Lateral to Front Raise
نشر جانب تا جلو دمبل نشسته
Dumbbell Seated Lateral to Front Raise
چرخش دست
Arm Circles
پرس نظامی نشسته
Seated Military Press
پرس نظامی ایستاده
Standing Military Press
نشر خم روی میز شیب‌دار
Incline Rear Lateral Raise
نشر خم دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
نشر از جلو
Front Raise
نشر جانب دمبل با دستگیره کامل
Dumbbell Full Can Lateral Raise