چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Around World
چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دلتوئیدها با دمبل. پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
نحوه اجرای چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده
- پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- بازوها را صاف تا ارتفاع شانه به طرفین باز کنید، کف دست‌ها رو به پایین باشد.
- با صاف نگه داشتن بازوها، آن‌ها را به‌آرامی در یک حرکت دایره‌ای بچرخانید و دمبل‌ها را جلوی بدن و سپس بالای سر ببرید.
- حرکت دایره‌ای را ادامه دهید و دمبل‌ها را دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Shoulders_small.png)
