نشر جانب دمبل با دستگیره کامل
Dumbbell Full Can Lateral Raise
نشر جانب دمبل با دستگیره کامل برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری…
نحوه اجرای نشر جانب دمبل با دستگیره کامل
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بدن باشد.
- کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
- بازوها را به طرفین بالا بیاورید و کمی خمیدگی در آرنج‌ها حفظ کنید تا زمانی که موازی زمین شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
