نشر جانب تا جلو دمبل نشسته
Dumbbell Seated Lateral to Front Raise
نشر جانب تا جلو دمبل نشسته برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی با دمبل. روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل داشته باشید که…
نحوه اجرای نشر جانب تا جلو دمبل نشسته
- روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل داشته باشید که روی ران‌ها قرار گرفته‌اند.
- کمرتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
- دمبل‌ها را با کمی خمیدگی آرنج‌ها به طرفین بالا بیاورید تا بازوها موازی زمین شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
