جلو بازو تناوبی دمبل روی میز لاری

نحوه اجرای جلو بازو تناوبی دمبل روی میز لاری

1. روی میز لاری بنشینید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌ها رو به بالا بگیرید.
2. بازوهای بالایی خود را روی پد میز لاری قرار دهید و اجازه دهید دست‌ها کاملاً باز شوند.
3. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و دمبل دست راست را بالا بیاورید و همزمان عضله دو سر بازویی را منقبض کنید.
4. به بالا آوردن دمبل ادامه دهید تا زمانی که عضله دو سر بازویی کاملاً منقبض شود و دمبل هم‌سطح شانه قرار گیرد.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. همین حرکت را با دست چپ تکرار کنید.
7. به‌صورت تناوبی با هر دو دست به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.