جلو بازو دمبل نشسته تناوبی روی توپ تمرینی

نحوه اجرای جلو بازو دمبل نشسته تناوبی روی توپ تمرینی

1. روی یک توپ تمرینی بنشینید، طوری که کف پاها روی زمین صاف باشد و پشتتان صاف باشد.
2. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده باشند.
3. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و یک دمبل را بالا بکشید و هم‌زمان ساعد را بچرخانید تا کف دست رو به شانه قرار بگیرد.
4. دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
5. جلو بازو را با دست دیگر تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت تناوبی ادامه دهید.