جلو بازو دمبل در حالت لک‌لکی
Dumbbell Bicep Curl With Stork Stance
جلو بازو دمبل در حالت لک‌لکی برای عضلات جلو بازو با دمبل. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
نحوه اجرای جلو بازو دمبل در حالت لک‌لکی
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- یک پا را به پشت سر بکشید و روی پنجه‌های همان پا تعادل خود را حفظ کنید.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
