بالا بردن جانبى با دمبل روی نیمکت با تکیه سینه
Dumbbell Chest Supported Lateral Raises
بالا بردن جانبى با دمبل روی نیمکت با تکیه سینه برای عضلات دلتوئیدها با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر خم دمبل از پشت
Dumbbell Rear Lateral Raise
نشر خم دمبل تناوبی برای دلتوئید خلفی
Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly
نشر خم معکوس
Rear Lateral Raise
پارویی دمبل نشسته خم به جلو برای پشت‌سرشانه
Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row
فلای معکوس تک‌دست دمبل
Dumbbell One Arm Reverse Fly
فلای معکوس دمبل
Dumbbell Reverse Fly
فلای معکوس دمبل
Dumbbell Rear Fly
فلای خلفی سرشانه با دمبل
Dumbbell Rear Delt Fly
نشر خم دمبل برای پشت شانه
Dumbbell Rear Delt Raise
فلای خلفی
Rear Fly
روئینگ دمبل پشت‌دلت شانه
Dumbbell Rear Delt Row_shoulder
قایقی نشر خم برای دلت خلفی
Rear Delt Row_shoulder