پرس سرشانه دمبل دست جمع همراه با درازنشست

نحوه اجرای پرس سرشانه دمبل دست جمع همراه با درازنشست

1. برای شروع، روی یک نیمکت دراز بکشید و هالتر روی سینه‌تان قرار داشته باشد. پاها را طوری قرار دهید که روی بخش اکستنشن نیمکت شکم محکم باشند. این موقعیت شروع است.
2. در حالی که دم می‌گیرید، عضلات شکم و باسن را سفت کنید. هم‌زمان، مانند انجام درازنشست تنه را جمع کنید و هالتر را هنگام بازدم به سمت بالای سر پرس کنید. نکته: هنگام انجام این حرکت از بازوها برای فشار دادن هالتر استفاده کنید و هم‌زمان روی عضلات شکم تمرکز داشته باشید.
3. بالاتنه را دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید و هم‌زمان هالتر را به سمت تنه برگردانید. به یاد داشته باشید هنگام پایین آوردن بدن دم بگیرید.
4. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.