کرانچ لمس پنجه پا با پا صاف وزنه‌دار
Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch
کرانچ لمس پنجه پا با پا صاف وزنه‌دار برای عضلات راست شکمی با وزنه‌دار. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
_Waist_small.png)
نحوه اجرای کرانچ لمس پنجه پا با پا صاف وزنه‌دار
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
- بازوها را صاف بالای سر دراز کنید.
- با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها جمع شوید.
- در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
