B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پلانک جلو با توپ تعادلی

Stability Ball Front Plank

پلانک جلو با توپ تعادلی برای عضلات راست شکمی با توپ تعادلی. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم با…

نمایش حرکت پلانک جلو با توپ تعادلی
تجهیزات
توپ تعادلی

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمی

کمکی

ستون فقراتنعلی

نحوه اجرای پلانک جلو با توپ تعادلی

  1. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
  2. در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ با توپ تعادلی کرانچ با توپ تعادلی Stability Ball Crunch توپ تعادلی نمایش حرکت پلنچ قورباغه‌ای پلنچ قورباغه‌ای Frog planche وزن بدن نمایش حرکت درازونشست جک‌نایف درازونشست جک‌نایف Jack knife Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت لیگ رایز دراگون فلگ لیگ رایز دراگون فلگ Leg Raise Dragon Flag وزن بدن نمایش حرکت حالت یوگای کبرا حالت یوگای کبرا Cobra Yoga Pose وزن بدن نمایش حرکت پلانک روبه‌رو پلانک روبه‌رو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت پلانک رو به جلو پلانک رو به جلو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت پلانک جلویی با وزنه پلانک جلویی با وزنه Weighted Front Plank وزنه‌دار نمایش حرکت بالا آوردن پا با زانوی کمی خم بالا آوردن پا با زانوی کمی خم Leg Raise Slightly Bent Knee وزن بدن نمایش حرکت جمع کردن پاها روی نیمکت صاف جمع کردن پاها روی نیمکت صاف Leg Pull In Flat Bench وزن بدن نمایش حرکت کرانچ دمبل با دست‌های صاف کرانچ دمبل با دست‌های صاف Dumbbell Straight Arm Crunch دمبل نمایش حرکت کرانچ استارفیش کرانچ استارفیش Starfish Crunch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین