پلنچ قورباغه‌ای

نحوه اجرای پلنچ قورباغه‌ای

1. در وضعیت شنا شروع کنید، با دست‌ها به عرض شانه و پاها کنار هم.
2. آرنج‌ها را خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشت صاف است.
3. هم‌زمان با پایین رفتن بدن، پاها را از زمین جدا کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
4. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس پاها را دوباره به بیرون دراز کنید و خودتان را به وضعیت شروع فشار دهید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.