پرس دمبل روی میز شیب‌منفی
Dumbbell Decline Bench Press
پرس دمبل روی میز شیب‌منفی برای عضلات سینه‌ای با دمبل. روی یک میز شیب‌منفی دراز بکشید، پاهایتان را محکم ثابت کنید و سرتان پایین‌تر از لگن باشد.
نحوه اجرای پرس دمبل روی میز شیب‌منفی
- روی یک میز شیب‌منفی دراز بکشید، پاهایتان را محکم ثابت کنید و سرتان پایین‌تر از لگن باشد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه بالا ببرید، کف دست‌ها رو به جلو.
- دمبل‌ها را به‌آرامی تا کنار سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها در زاویه 90 درجه هستند.
- دمبل‌ها را دوباره به حالت شروع فشار دهید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
