پرس دویل با دمبل
Dumbbell Devils Press
پرس دویل با دمبل برای عضلات راست شکمی، پشت بازو، بازویی‌زندزبرین، بالابرنده کتف، زیرخاری، کشنده نیام پهن، خم‌کننده‌های مچ با دمبل. روی یک نیمکت بنشینید و …
نحوه اجرای پرس دویل با دمبل
- روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
- دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو.
- دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دستانتان کاملاً بالای سر کشیده شوند.
- دمبل‌ها را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_small.png)