فلای دمبل روی میز صاف با نگه‌داشتن ایزومتریک
Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
فلای دمبل روی میز صاف با نگه‌داشتن ایزومتریک برای عضلات جلو بازو، دلتوئید جلویی، بخش بالایی سینه، سینه‌ای با دمبل. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست…
نحوه اجرای فلای دمبل روی میز صاف با نگه‌داشتن ایزومتریک
- روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
- دست‌ها را صاف بالای سینه بالا ببرید، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها.
- با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها، دست‌ها را به صورت یک قوس باز به طرفین پایین بیاورید تا در سینه احساس کشش کنید.
- یک لحظه مکث کنید، سپس حرکت را برعکس کنید و دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
