B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پلانک جلو با بالا آوردن دست با دمبل

Dumbbell Front Plank Arm Raise

پلانک جلو با بالا آوردن دست با دمبل با دمبل. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر …

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

میان‌تنه

نحوه اجرای پلانک جلو با بالا آوردن دست با دمبل

  1. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
  2. در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت عبور پلانک با دمبل عبور پلانک با دمبل Dumbbell Plank Pass Through دمبل نمایش حرکت کرانچ دمبل با دست‌های صاف کرانچ دمبل با دست‌های صاف Dumbbell Straight Arm Crunch دمبل نمایش حرکت چرخش روسی با دمبل چرخش روسی با دمبل Dumbbell Russian Twist دمبل نمایش حرکت چرخش روسی با دمبل چرخش روسی با دمبل Dumbbell Russian Twist دمبل نمایش حرکت لیفت و چوپ نیم‌زانو با دمبل لیفت و چوپ نیم‌زانو با دمبل Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop دمبل نمایش حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل پا صاف ددلیفت رومانیایی با دمبل پا صاف Dumbbell Straight Leg Deadlift دمبل نمایش حرکت کرانچ شیب‌دار با دمبل کرانچ شیب‌دار با دمبل Dumbbell Decline Sit-up دمبل نمایش حرکت چرخش روسی با دمبل و پاهای صاف چرخش روسی با دمبل و پاهای صاف Dumbbell Straight Leg Russian Twist دمبل نمایش حرکت خم جانب با دمبل خم جانب با دمبل Dumbbell Side Bend دمبل نمایش حرکت خم جانبی با دمبل خم جانبی با دمبل Dumbbell Side Bend دمبل نمایش حرکت خم شدن جانبی با دمبل خم شدن جانبی با دمبل Dumbbell Side Bend دمبل نمایش حرکت کرانچ پیچشی جمع‌کرده نشسته با دمبل روی زمین کرانچ پیچشی جمع‌کرده نشسته با دمبل روی زمین Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین