لیفت و چوپ نیم‌زانو با دمبل
Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop
لیفت و چوپ نیم‌زانو با دمبل برای عضلات عرضی شکم با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
وکیوم شکم ایستاده
Standing Abdominal Vacuum
کشش چرخشی شکم در حالت ایستاده
Standing Abs Rotation Stretch
بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا
Leg Raise Hip Lift with Head up
کرانچ دمبل با دست‌های صاف
Dumbbell Straight Arm Crunch
هاالو بادی هاور
Hollow Body Hover
کرانچ شیب‌دار با دمبل
Dumbbell Decline Sit-up
ددلیفت رومانیایی با دمبل پا صاف
Dumbbell Straight Leg Deadlift
چرخش روسی با دمبل و پاهای صاف
Dumbbell Straight Leg Russian Twist
کرانچ پیچشی جمع‌کرده نشسته با دمبل روی زمین
Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor
خم جانب با دمبل
Dumbbell Side Bend
خم جانبی با دمبل
Dumbbell Side Bend
_Waist_small.png)
خم شدن جانبی با دمبل
Dumbbell Side Bend