B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

خم شدن جانبی با دمبل

Dumbbell Side Bend

خم شدن جانبی با دمبل برای عضلات مورب شکم با دمبل. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک دمبل را در یک دست بگیرید و بگذارید کنار بدن آویزان باشد.

نمایش حرکت خم شدن جانبی با دمبل
تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

مورب شکم

کمکی

راست شکمیدلتوئیدهادندانه‌ای قدامی

نحوه اجرای خم شدن جانبی با دمبل

  1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک دمبل را در یک دست بگیرید و بگذارید کنار بدن آویزان باشد.
  2. با حفظ صاف بودن کمر و درگیر نگه داشتن میان‌تنه، به‌آرامی از ناحیه کمر به پهلو به سمت مخالف دمبل خم شوید و وزنه را تا جایی که راحت هستید پایین ببرید.
  3. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس آرام به موقعیت شروع برگردید.
  4. برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید و تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت چرخش روسی با دمبل چرخش روسی با دمبل Dumbbell Russian Twist دمبل نمایش حرکت چرخش روسی با دمبل و پاهای صاف چرخش روسی با دمبل و پاهای صاف Dumbbell Straight Leg Russian Twist دمبل نمایش حرکت خم جانب با دمبل خم جانب با دمبل Dumbbell Side Bend دمبل نمایش حرکت خم جانبی با دمبل خم جانبی با دمبل Dumbbell Side Bend دمبل نمایش حرکت خم شدن به پهلو با کتل‌بل خم شدن به پهلو با کتل‌بل Kettlebell Side Bend کتل‌بل نمایش حرکت کرانچ پهلو کرانچ پهلو Side Crunch وزن بدن نمایش حرکت لندماین ۱۸۰ لندماین ۱۸۰ Landmine 180 هالتر نمایش حرکت کرانچ مورب متناوب کرانچ مورب متناوب Alternate Oblique Crunch وزن بدن نمایش حرکت آرنج به زانو درازکش آرنج به زانو درازکش Lying Elbow to Knee وزن بدن نمایش حرکت چرخش روسی چرخش روسی Russian Twist توپ طبی نمایش حرکت چرخش تنه با دستگاه اهرمی چرخش تنه با دستگاه اهرمی Lever Trunk Rotation دستگاه اهرمی نمایش حرکت کرانچ مورب روی زمین کرانچ مورب روی زمین Oblique Crunches Floor وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین