Dumbbell Plank Pass Through
عبور پلانک با دمبل برای عضلات مورب شکم، بخش بالایی سینه، سینه‌ای، راست شکمی، ذوزنقه‌ای با دمبل. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
تاچ شانه
Shoulder Tap
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
خم جانب با دمبل
Dumbbell Side Bend
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
رول‌اوت چرخ
Wheel Rollout
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
پلانک روبه‌رو
Front Plank
پلانک رو به جلو
Front Plank
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.