اسکوات گابلت با دمبل همراه با ساق پا
Dumbbell Goblet Squat with Calf Raise
اسکوات گابلت با دمبل همراه با ساق پا برای عضلات دوقلوی ساق، سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل. با پاهای به عرض شانه بایستید و یک دمبل را به‌صورت عمودی با هر …
نحوه اجرای اسکوات گابلت با دمبل همراه با ساق پا
- با پاهای به عرض شانه بایستید و یک دمبل را به‌صورت عمودی با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید.
- با سینه بالا و میان‌تنه درگیر، با عقب دادن لگن و خم کردن زانوها بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید.
- پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که می‌توانید راحت پایین بروید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
