گود مورنینگ با دمبل (مرد)
Dumbbell Good Morning (male)
گود مورنینگ با دمبل (مرد) برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، همسترینگ با دمبل. با هالتر روی رک در ارتفاع شانه شروع کنید. هالتر را مانند اسکوات قدرتی روی پ…
نحوه اجرای گود مورنینگ با دمبل (مرد)
- با هالتر روی رک در ارتفاع شانه شروع کنید. هالتر را مانند اسکوات قدرتی روی پشت شانه‌ها قرار دهید، نه روی بالای شانه‌ها. پشت را سفت نگه دارید، کتف‌ها را به هم فشار دهید و زانوها را کمی خم کنید. از رک یک قدم فاصله بگیرید.
- حرکت را با خم شدن از مفصل لگن شروع کنید و هم‌زمان لگن را به عقب ببرید تا نزدیک موازی شوید. پشت را قوس‌دار نگه دارید و ستون فقرات گردنی را در راستای درست حفظ کنید.
- با باز کردن مفصل لگن و درگیر کردن باسن و همسترینگ، حرکت را برعکس کنید. ادامه دهید تا به وضعیت شروع برگردید.
