قایقی دو دمبل روی میز شیب‌دار با گرفتن همر
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row
قایقی دو دمبل روی میز شیب‌دار با گرفتن همر برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با دمبل. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظی…
نحوه اجرای قایقی دو دمبل روی میز شیب‌دار با گرفتن همر
- یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
- روی نیمکت بنشینید، سینه به پشتی تکیه داشته باشد و پاها صاف روی زمین باشند.
- در هر دست یک دمبل را با گرفتن از زیر نگه دارید.
- به جلو خم شوید و اجازه دهید بازوها مستقیم و کاملاً کشیده به پایین آویزان باشند.
- دمبل‌ها را به سمت سینه بالا بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
