جلو بازو دمبل روی میز شیبدار تناوبی
Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl
جلو بازو دمبل روی میز شیبدار تناوبی برای عضلات جلو بازو، بازویی با دمبل. روی میز شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل را با دست‌های کشیده نگه دارید. نکته:…
نحوه اجرای جلو بازو دمبل روی میز شیبدار تناوبی
- روی میز شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل را با دست‌های کشیده نگه دارید. نکته: آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید. این وضعیت شروع شماست.
- در حالی که بازوی بالا ثابت است، دمبل سمت راست را به جلو بالا بیاورید و هم‌زمان با بازدم، عضله جلو بازو را منقبض کنید. در همین حال، دست را بچرخانید تا کف دست رو به بالا قرار بگیرد. حرکت را ادامه دهید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند. یک ثانیه در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازو را سفت کنید. نکته: فقط ساعدها باید حرکت کنند.
- به‌آرامی دمبل را در حالی که دم می‌گیرید به وضعیت شروع برگردانید.
- همین حرکت را با دست چپ تکرار کنید. این یک تکرار محسوب می‌شود.
- به همین صورت به‌صورت تناوبی برای تعداد تکرار توصیه‌شده ادامه دهید.
