جلو بازو لوری با دستگیره چکشی روی دستگاه لِور
Lever Hammer Grip Preacher Curl
جلو بازو لوری با دستگیره چکشی روی دستگاه لِور برای عضلات جلو بازو، بازویی با دستگاه اهرمی. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی قرار بگیرید.
نحوه اجرای جلو بازو لوری با دستگیره چکشی روی دستگاه لِور
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی قرار بگیرید.
- بازوهای بالایی را روی پد لوری قرار دهید و مطمئن شوید سینه‌تان به آن چسبیده است.
- دستگیره‌ها را با گریپ چکشی بگیرید (کف دست‌ها رو به هم).
- با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و دسته‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
- دم بگیرید و دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
