پرس بالا سینه با دمبل روی توپ تمرینی
Dumbbell Incline Press on Exercise Ball
پرس بالا سینه با دمبل روی توپ تمرینی برای عضلات بخش بالایی سینه با دمبل. روی یک توپ تمرینی بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
نحوه اجرای پرس بالا سینه با دمبل روی توپ تمرینی
- روی یک توپ تمرینی بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- آهسته پاها را به جلو راه ببرید و بدن را روی توپ پایین بیاورید تا سر، گردن و بالای پشت روی توپ حمایت شوند.
- دمبل‌ها را هم‌سطح شانه نگه دارید، آرنج‌ها خم و به طرفین باز باشند.
- دمبل‌ها را به بالا پرس کنید و دست‌ها را کامل صاف کنید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
