تی‌ریز دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline T-Raise
تی‌ریز دمبل روی میز شیب‌دار برای عضلات دلتوئیدها با دمبل. نیمکت شیب‌دار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها رو به داخل، روی …
نحوه اجرای تی‌ریز دمبل روی میز شیب‌دار
- نیمکت شیب‌دار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها رو به داخل، روی آن بنشینید.
- به جلو خم شوید و اجازه دهید بازوها مستقیم رو به پایین آویزان شوند، عمود بر زمین.
- در حالی که بازوها صاف هستند، آن‌ها را به طرفین بالا بیاورید تا موازی زمین شوند و بدن شما شکل 'T' بگیرد.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
