نشر Y دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Y-Raise
نشر Y دمبل روی میز شیب‌دار برای عضلات زیرخاری، دندانه‌ای قدامی، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با دمبل. نیمکت شیب‌دار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در…
نحوه اجرای نشر Y دمبل روی میز شیب‌دار
- نیمکت شیب‌دار را روی زاویه 45 درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست، کف دست‌ها رو به داخل، روی آن بنشینید.
- کمی به جلو خم شوید و اجازه دهید دست‌ها صاف به پایین آویزان شوند، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
- دست‌ها را به طرفین و بالا در حالت Y بلند کنید تا موازی زمین شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
-(male)_Shoulders_small.png)
