جفرسون کرل با دمبل (مرد)
Dumbbell Jefferson Curl (male)
جفرسون کرل با دمبل (مرد) برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، همسترینگ با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت
Deadlift
ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
ددلیفت پا صاف با دمبل
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
ددلیفت تک‌پا با دمبل
Dumbbell Single Leg Deadlift
ددلیفت
Deadlift
باربل رک پول
Barbell Rack Pull
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
ددلیفت اسمیت
Smith Deadlift
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
استپ‌آپ
Step-up
هایپراکستنشن با صفحه
Plate Hyperextension