پل باسن KAS با دمبل (بانوان)
Dumbbell KAS Glute Bridge (female)
پل باسن KAS با دمبل (بانوان) برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ با دمبل.
_Hips_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
پل باسن دمبل
Dumbbell Glute Bridge
ددلیفت
Deadlift
ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female)
اسکوات سومو با دمبل و گرفتن میله
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
ددلیفت تک‌پا با دمبل
Dumbbell Single Leg Deadlift