پشت بازو کیک‌بک با دمبل روی توپ سوئیسی
Dumbbell Kickbacks on Exercise Ball
پشت بازو کیک‌بک با دمبل روی توپ سوئیسی برای عضلات پشت بازو با دمبل. روی یک توپ تمرینی بنشینید، طوری که کف پاها روی زمین صاف باشد و پشتتان صاف باشد.
نحوه اجرای پشت بازو کیک‌بک با دمبل روی توپ سوئیسی
- روی یک توپ تمرینی بنشینید، طوری که کف پاها روی زمین صاف باشد و پشتتان صاف باشد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل و دست‌ها با زاویه ۹۰ درجه خمیده باشند.
- بازوها را مستقیم به عقب باز کنید و در بالای حرکت سه‌سر بازویی را منقبض کنید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
