پرس دمبل تک‌دست در حالت خوابیده

نحوه اجرای پرس دمبل تک‌دست در حالت خوابیده

1. روی نیمکت صاف دراز بکشید، یک دمبل در یک دست داشته باشید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
2. دمبل را هم‌سطح شانه با کف دست رو به جلو نگه دارید.
3. دمبل را به سمت بالا پرس کنید تا بازو کاملاً باز شود.
4. بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
5. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.