پرس سینه دمبل با گریپ خنثی
Dumbbell Neutral Grip Bench Press
پرس سینه دمبل با گریپ خنثی برای عضلات پشت بازو با دمبل. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
نحوه اجرای پرس سینه دمبل با گریپ خنثی
- صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
- در هر دست یک دمبل با گریپ خنثی (کف دست‌ها رو به هم) بگیرید و بازوها را صاف بالای سینه‌تان伸 دهید.
- دمبل‌ها را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به موقعیت شروع فشار دهید و بازوها را کامل صاف کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
