جلو بازو تک‌دست دمر با دمبل
Dumbbell One Arm Prone Curl
جلو بازو تک‌دست دمر با دمبل برای عضلات جلو بازو با دمبل. روی یک میز تخت دمر دراز بکشید، در حالی که در یک دست دمبل دارید و کف دست رو به پایین است.
نحوه اجرای جلو بازو تک‌دست دمر با دمبل
- روی یک میز تخت دمر دراز بکشید، در حالی که در یک دست دمبل دارید و کف دست رو به پایین است.
- بازوی خود را کاملاً صاف کنید و اجازه دهید مستقیماً به سمت زمین آویزان بماند.
- بازو را ثابت نگه دارید و با انقباض عضله جلو‌بازو، دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.
- در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
