جلو بازو تک‌دست نشسته دمبل روی توپ سوئیسی

نحوه اجرای جلو بازو تک‌دست نشسته دمبل روی توپ سوئیسی

1. روی یک توپ تمرینی بنشینید، طوری که کف پاها روی زمین صاف باشد و پشتتان صاف باشد.
2. دمبل را با یک دست بگیرید، در حالی که کف دست رو به بالا و دست کاملاً کشیده است.
3. در حالی که بازوی بالایی ثابت است، با منقبض کردن جلو بازو، دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.
4. بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.