جلو بازو چکشی نشسته تک‌دست با دمبل
Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
جلو بازو چکشی نشسته تک‌دست با دمبل برای عضلات جلو بازو با دمبل. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
نحوه اجرای جلو بازو چکشی نشسته تک‌دست با دمبل
- روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
- یک دمبل را با یک دست و با گریپ خنثی بگیرید (کف دست‌ها روبه‌روی هم).
- آرنج را روی داخل ران، درست بالای زانو، قرار دهید.
- در حالی که بازوی بالایی ثابت است، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
- دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
