پرس سینه با دمبل روی توپ سوئیسی
Dumbbell Press on Exercise Ball
پرس سینه با دمبل روی توپ سوئیسی برای عضلات سینه‌ای با دمبل. روی توپ ورزشی بنشینید، کف پاها صاف روی زمین باشد و دمبل‌ها را در هر دست گرفته و روی ران‌ها قرا…
نحوه اجرای پرس سینه با دمبل روی توپ سوئیسی
- روی توپ ورزشی بنشینید، کف پاها صاف روی زمین باشد و دمبل‌ها را در هر دست گرفته و روی ران‌ها قرار دهید.
- به‌آرامی با پاها به جلو گام بردارید و توپ ورزشی را بغلتانید تا گودی کمر روی توپ تکیه گیرد و زانوها در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرند.
- دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، کف دست‌ها رو به جلو.
- دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کامل صاف شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
