کشش ایزومتریک RDL با دمبل
Dumbbell RDL Stretch Isometric
کشش ایزومتریک RDL با دمبل برای عضلات دوقلوی ساق، سرینی بزرگ، چهارسر ران، نعلی با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
اسکوات سومو با دمبل و گرفتن میله
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female)
استپ‌آپ
Step-up
لانج
Lunge
اسکوات
Squat
ددلیفت
Deadlift
پل باسن دمبل
Dumbbell Glute Bridge
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه
Sled 45° Leg Press
پرس پا سورتمه ۴۵ درجه
Sled 45° Leg Press
اسکوات هک سورتمه‌ای
Sled Hack Squat