پرس سینه مچ برعکس با دمبل
Dumbbell Reverse Bench Press
پرس سینه مچ برعکس با دمبل برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای، پشت بازو با دمبل. به‌صورت صاف روی نیمکت دراز بکشید، پاها صاف روی زمین باشد و زانوها خم باشن…
_Chest_small.png)
نحوه اجرای پرس سینه مچ برعکس با دمبل
- به‌صورت صاف روی نیمکت دراز بکشید، پاها صاف روی زمین باشد و زانوها خم باشند.
- یک دمبل را در هر دست با گریپ رو به بالا بگیرید، کف دست‌ها به سمت پاها باشد.
- دست‌ها را صاف به سمت سقف بالا ببرید و کمی خمیدگی در آرنج‌ها نگه دارید.
- دمبل‌ها را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و اجازه دهید آرنج‌ها به طرفین باز شوند.
- در پایین یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به بالا فشار دهید تا به حالت شروع برگردند.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
