قایقی عمودی با دستگاه و گرفتن برعکس

نحوه اجرای قایقی عمودی با دستگاه و گرفتن برعکس

1. ارتفاع صندلی و موقعیت صفحه پا را تنظیم کنید تا هم‌راستایی مناسب برقرار شود.
2. روی دستگاه بنشینید، سینه را به پد بچسبانید و پاها را صاف روی صفحه پا قرار دهید.
3. دسته‌ها را با گریپ زیر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا.
4. کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
5. دسته‌ها را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی رها کنید و دست‌ها را به حالت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.