ددلیفت رومانیایی دمبل به زیربغل خم
Dumbbell Romanian Deadlift to Bent Over Row
ددلیفت رومانیایی دمبل به زیربغل خم برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، همسترینگ، پشتی بزرگ با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک د…
نحوه اجرای ددلیفت رومانیایی دمبل به زیربغل خم
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با گریپ اوورهند بگیرید.
- کمر را صاف نگه دارید و عضلات میان‌تنه را درگیر کنید، از مفصل لگن خم شوید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که زانوها کمی خم می‌شوند.
- دمبل‌ها را تا جایی پایین بیاورید که در همسترینگ کشش احساس کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها و درگیر کردن گلوت‌ها به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
