B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو دمبل نشسته

Dumbbell Seated Curl

جلو بازو دمبل نشسته برای عضلات جلو بازو با دمبل. روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.

نمایش حرکت جلو بازو دمبل نشسته
تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

جلو بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

جلو بازو

کمکی

نزدیک‌کننده‌های رانپشت بازو

نحوه اجرای جلو بازو دمبل نشسته

  1. روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
  2. پشتتان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک تنه حفظ کنید.
  3. بازدم کنید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و جلو بازو را منقبض کنید.
  4. بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم عمیق دمبل‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو تناوبی دمبل نشسته چکشی جلو بازو تناوبی دمبل نشسته چکشی Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده Dumbbell One Arm Standing Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل نشسته جلو بازو دمبل نشسته Dumbbell Seated Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل جلو بازو دمبل Dumbbell Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل زاتمن جلو بازو دمبل زاتمن Dumbbell Zottman Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل گارسون جلو بازو دمبل گارسون Dumbbell Waiter Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی جلو بازو دمبل تناوبی Dumbbell Alternate Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل میز شیب‌دار با گریپ چکشی جلو بازو دمبل میز شیب‌دار با گریپ چکشی Dumbbell Incline Hammer Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل جلو بازو ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو اسپایدر تک‌دست دمبل ایستاده جلو بازو اسپایدر تک‌دست دمبل ایستاده Dumbbell Standing Single Spider Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین