پرس نظامی نشسته با دمبل همراه با جمع و باز کردن پا روی زمین
Dumbbell Seated Military Press In Out Leg Raise on Floor
پرس نظامی نشسته با دمبل همراه با جمع و باز کردن پا روی زمین برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، چهارسر ران با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
خم جانب با دمبل
Dumbbell Side Bend
پرس سرشانه نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Shoulder Press
پرس سرشانه ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Overhead Press
پرس شانه نشسته
Seated Shoulder Press
پرس سرشانه دمبل نشسته
Dumbbell Seated Shoulder Press
چرخش دست
Arm Circles
شنا پایک
Pike Push up
نشر جلو عمودی متناوب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises
پرس آرنولدی دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Arnold Press
پرس آرنولد با دمبل
Dumbbell Arnold Press
نشر جلو دمبل
Dumbbell Front Raise